Як зберегти здоров’я під час Новорічних свят?

Як зберегти здоров’я під час Новорічних свят?

Друзі! Тривають наші кохані з дитинства Новорічні свята!

Новорічні свята – це не тільки новорічна ніч, це близько 60 днів, починаючи від зустрічі католицьких різдвяних свят і закінчуючи масляною! Люблю ці дні: завжди подарунки, зустріч із друзями, сміх, жарти та звичайно ж святковий достаток столу з підняттям келихів та тостами! Ми бажаємо один одному в першу чергу здоров’я наступного року!

 Ось якраз про здоров’я і хотіла б поговорити, як його зберегти і відновитися після таких рясних застілля, невластивих у звичайному житті. У цей час ми дозволяємо собі багато зайвого. Це стосується їжі, в якій підвищена кількість жирів та вуглеводів, вживання алкоголю, порушення режиму дня.

За даними наукових досліджень, 60-70% річного набору ваги припадає на свята, особливо на різдвяні. Проблема в тому, що ця вага не йде відразу, а зберігається приблизно півроку і з кожним Новим роком ризики, пов’язані зі станом серцево-судинної системи, холестерином, підвищеним артеріальним тиском та цукровим діабетом, стають все вищими. До того ж переїдання, притаманне новорічним святам, провокує сонливість, порушення травлення, втрата працездатності, втомлений вигляд.

Як швидше відновитися і ввійти у нормальний ритм життя?

Багато моїх друзів відповів: «Треба сісти на дієту?». А ви знаєте як перекладатися словом «Дієта»? Дієта – це спосіб життя, режим харчування. Так, дійсно, необхідно зменшити обсяг споживання їжі, але в жодному разі не відмовляйтеся від прийомів їжі, оскільки це лише збільшить почуття голоду.

Поради:

* Зробіть ставку на білок – курячі грудки, бобові, яйця і йогурти, – який сприяє насиченню. Допоможуть відновити здоров’я фрукти, каші, осінні овочі.

* Постарайтеся відмовитися від борошняних і солодких страв, цукру

* Відмовтеся на кілька днів від усіх слизоутворюючих продуктів (вся молочна продукція, крупи з глютеном, горіх кеш’ю), щоб ваш організм та ШКТ відпочили, пішла набряклість та покращилася якість шкіри.

*відмовтеся від перекушування – вони збільшують небезпеку виникнення інсулінорезистентності

* намагайтеся їсти повільніше, щоб дати сигнальним молекулам кишечника необхідні та достатні 20 хвилин на відправку в мозок інформації про те, що все гаразд.

 * зменшіть розмір тарілки. Також впливає на зменшення апетиту та колір тарілки (за твердженням дієтологів вживання їжі у тарілках червоного кольору зменшує обсяг споживаної їжі)

* під час їди вимкніть телевізор, під час перегляду передач ви не зможете контролювати обсяг споживання їжі

*пийте достатню кількість рідини (близько 2 літрів). Чиста вода має властивість швидко виводити з організму шкідливі речовини, чим більше ви питимете рідини, тим швидше організм позбудеться шлаків і токсинів.

*відмовтеся від пізніх вечерь (дослідження 2020 року показали, що пізня вечеря погіршує толерантність до цукру крові та знижує кількість жиру, що спалюється).

Ми, на жаль, сприймаємо дієту як обмеження в їжі, забуваючи при цьому, що при будь-якому обмеженні організм відчуває стрес.

Тому допоможіть своєму організму:

* дайте організму повноцінний відпочинок: це означає повноцінний сон (не менше 8 годин на день)

*  Заняття сексом із коханим. Хоча секс не життєво важливий для хорошого здоров’я, він безперечно корисний для нас. Він допоможе поліпшити кровообіг, допоможе при депресії, поверне радість життя.

 А чи знаєте ви, що секс сприяє схуднення – до того ж на пряму?! Американські вчені скрупульозно вирахували цінність кожного інтимного акту. Результати приємно дивують: Вважаємо, скільки в середньому калорій ми можемо втратити за півгодини сексуальних забав: поцілунки – 34 ккал, стриптиз – 10 ккал, масаж – 40 ккал, танці – 100 ккал, секс – 72 ккал! Вибір залишається за вами!

* Піші прогулянки на відкритому повітрі

* Заняття спортом: аеробні навантаження близько 60 хвилин Бажано починати фітнес-рік з чогось легшого, такого як йога або пілатес, щоб повільно, але правильно увійти до ладу.

* Також для прискорення процесу очищення відмінно підійдуть лазня, гарячі ванни із сіллю, навіть просто ванни для ніг перед сном – в них добре додавати 1 ст.

Свята вимагають від нас дотримання деяких традицій, які, на жаль, не найкраще позначаться на нашому здоров’ї.

 Дотримуючись цих рекомендацій, вихідні та перші дні після них ви зможете провести у гарному настрої та з мінімальними наслідками для постаті та здоров’я – зокрема, покращіть самопочуття та роботу ШКТ, а бонусом скинете пару зайвих кілограмів за тиждень.

А якщо нічого не допомагає?

Буває так, що навіть виконавши все описане вище, людина не може досягти сталого поліпшення самопочуття та нормалізації свого стану. У такому разі існує лише одне правильне рішення: звернутися за допомогою до лікаря, оскільки абсолютно очевидно, що йдеться вже про повноцінне захворювання, а не про легкий функціональний розлад. Лікар проведе необхідні дослідження, точно визначить причину симптомів, що турбують, а після пропише курс лікування, який і дозволить відновити здоров’я… до наступного щедрого новорічного застілля.