Как сохранить здоровье во время Новогодних праздников?

Как сохранить здоровье во время Новогодних праздников?

Друзья! Продолжаются наши любимые с детства Новогодние праздники!  

Новогодние праздники — это не только новогодняя ночь, это около 60 дней, начиная от встречи католического рождества и заканчивая масленицей! Люблю эти дни: всегда подарки, встреча с друзьями, смех, шутки и конечно же праздничное изобилие стола с поднятием бокалов и тостами! Мы желаем друг другу в первую очередь здоровья в наступающем году!

 Вот как раз о здоровье и хотела бы поговорить, как его сохранить и восстановиться после столь обильных застольев, несвойственных в обычной жизни. В этот период мы позволяем себе много лишнего. Это касается еды, в которой повышенное количество жиров и углеводов, употребление алкоголя, нарушение режима дня.

 По данным научных исследований 60-70% годового набора веса приходится на праздники, особенно на рождественские. Проблема в том, что этот вес не уходит сразу, а сохраняется примерно полгода и с каждым Новым годом риски, связанные с состоянием сердечно-сосудистой системы, холестерином, повышенным артериальным давлением и сахарным диабетом, становятся всё выше. К тому же переедание, характерное для новогодних праздников, провоцирует сонливость, нарушения пищеварения, потеря работоспособности, уставший вид.

Как же побыстрее восстановиться и войти в обычный ритм жизни?

Многие мои друзья ответил: «Надо сесть на диету?». А вы знаете как переводиться слово «Диета»? Диета – это образ жизни, режим питания. Да, действительно, необходимо уменьшить объем потребления пищи, но ни в коем случаи не отказывайтесь от приёмов пищи, поскольку это лишь увеличит чувство голода.

Советы:

*  сделайте ставку на белок — куриную грудку, бобовые, яйца и йогурты, — который способствует насыщению. Отлично помогут восстановить здоровье фрукты, каши, осенние овощи.

* постарайтесь отказаться от мучных и сладких блюд, сахара

* Откажитесь на несколько дней от всех слизеобразующих продуктов (вся молочная продукция, крупы с глютеном, орех кешью), чтобы ваш организм и ЖКТ отдохнули, ушла отечность и улучшилось качество кожи. 

*откажитесь от перекусов — они увеличивают опасность возникновения инсулинорезистентности

* старайтесь есть медленнее, чтобы дать сигнальным молекулам кишечника необходимые и достаточные 20 минут на отправку в мозг информации о том, что всё в порядке.

 * уменьшите размер тарелки. Также влияет на уменьшение аппетита и цвет тарелки (по утверждению диетологов употребление пищи в тарелках красного цвета уменьшает объем потребляемой пищи) 

* во время еды выключите телевизор, во время просмотра передач вы не сможете контролировать объем потребления пищи

* пейте достаточное количество жидкости (около 2 литров). Чистая вода имеет свойство быстро выводить из организма вредные вещества, чем больше вы будет пить жидкости, тем быстрее организм избавится от шлаков и токсинов. 

*откажитесь от поздних ужинов (исследования 2020 года показали, что поздний ужин ухудшает толерантность к сахару крови и снижает количество сжигаемого жира).

Мы, к сожалению, воспринимаем диету как ограничение в еде, забывая при этом что при любом ограничении организм испытывает стресс. 

Поэтому, помогите своему организму:

* дайте организму полноценный отдых: это означает полноценный сон (не менее 8 часов в день)

*  Занятие сексом с любимым. Хотя секс не жизненно важен для хорошего здоровья, он определенно полезен для нас. Он поможет улучшить кровообращение, окажет помощь при депрессии, вернет радость жизни.

 А знаете ли вы, что секс способствует похудению – причем на прямую?! Американские ученные скрупулезно высчитали «ценность» каждого интимного акта. Результаты приятно удивляют: Считаем, сколько в среднем калорий мы можем потерять за полчаса сексуальных забав: поцелуи — 34 ккал, стриптиз — 10 ккал, массаж – 40 ккал, танцы – 100 ккал, секс – 72 ккал! Выбор остается за вами!

* Пешие прогулки на свежем воздухе

* Занятие спортом: аэробные нагрузки около 60 минут Желательно начинать фитнес-год с чего-то более лёгкого, такого как йога или пилатес, чтобы медленно, но верно войти в строй.

* Также для ускорения процесса очищения отлично подойдут баня, горячие ванны с солью, даже просто ванночки для ног перед сном – в них хорошо добавлять 1 ст. ложку молотого имбиря.

Праздники требуют от нас соблюдения некоторых традиций, которые, к сожалению, не самым лучшим образом отразятся на нашем здоровье.

 Следуя этим рекомендациям, выходные и первые дни после них вы сможете провести в хорошем настроении и с минимальными последствиями для фигуры и здоровья – в частности, улучшите самочувствие и работу ЖКТ, а бонусом сбросите пару лишних килограммов за неделю.

А если ничего не помогает?

Бывает так, что даже выполнив всё описанное выше, человек не может добиться устойчивого улучшения самочувствия и нормализации своего состояния. В таком случае существует лишь одно правильное решение: обратиться за помощью к врачу, поскольку абсолютно очевидно, что речь идёт уже о полноценном заболевании, а не о лёгком функциональном расстройстве. Врач проведёт необходимые исследования, точно определит причину беспокоящих симптомов, а после пропишет курс лечения, который и позволит восстановить здоровье… до следующего щедрого новогоднего застолья.